Der Terminkalender ist voll, die Kinder müssen noch abgeholt werden – und was gibt es eigentlich zum Abendessen? Sport wolltest du eigentlich noch machen. Na ja, vielleicht morgen.
Kommt dir bekannt vor? Dann weißt du auch, dass aus „morgen“ oft „nächste Woche“ wird. Und aus irgendwann wird nie.
Dabei brauchst du genau das: Zeit für dich. Weil dein Körper Kraft braucht – um das Kind in deinen Armen zu tragen, es hochzunehmen und zu trösten, wenn es traurig ist, die schweren Einkäufe die Treppen hochzuschleppen. Du brauchst körperliche Stärke und mentale dazu. Beides.
Mutterschaft verändert vieles: den Alltag, den Körper, das Gefühl für sich selbst. Du siehst das Gewicht auf der Waage, spürst den Beckenboden der streikt, deinen Rücken der sich meldet. Dein Körper hat Wunder vollbracht und ist auf Höchstleistungen gefahren. Du weißt das. Und trotzdem hast du das Gefühl, dass die Zeit für dich selbst irgendwie verschwunden ist.
Das muss nicht so bleiben.
Du musst nicht perfekt sein. Du musst gesund sein – für dich und deine Familie.
Der Druck von außen ist real. Social Media zeigt dir Frauen, die nach der Geburt aussehen, als wäre nichts gewesen. Als wäre der Körper eine Aufgabe, die man abhaken kann. Als wäre Muttersein vereinbar mit dem gleichen Körper wie mit 25.
Das ist nicht die Wahrheit. Und das ist auch nicht das Ziel.
Es geht nicht darum, perfekt auszusehen. Es geht darum, dich in deinem Körper wohlzufühlen – so wie du bist, jetzt, in dieser Phase deines Lebens. Dich neu zu entdecken als die Frau, die du heute bist, und dich dabei zu akzeptieren und zu mögen. Energie zu haben, um den Alltag zu bewältigen und ihn trotzdem zu genießen. Stark genug zu sein, um zu tragen, was das Leben dir bringt – und hin und wieder einfach du selbst zu sein, ohne Kinder, ohne Aufgaben, ohne Erwartungen.
Das ist der Gedanke, der hinter allem steckt, was wir tun.
20 Minuten EMS-Training – und du bist fertig für die Woche
Als Mutter weißt du: Zeit ist dein knappestes Gut. Genau deshalb ist EMS-Training so perfekt für dich. Eine Einheit pro Woche, 20 Minuten – und du hast mehr erreicht als in stundenlangem Fitnessstudio-Training.
EMS steht für Elektromuskelstimulation. Während du Übungen ausführst, sendet ein spezieller Anzug sanfte elektrische Impulse direkt in deine Muskulatur – und aktiviert dabei bis zu 90 % aller Muskelfasern gleichzeitig. Auch die tiefen Schichten, wie deinen Beckenboden, die du im normalen Training kaum erreichst. Was konventionelles Training in Stunden erreicht, schafft EMS-Training in nur 20 Minuten.
Und das Beste: Du musst keine Ahnung von Training haben. EMS-Training ist perfekt für Einsteigerinnen – und genauso für alle, die schon lange Sport machen. Dein:e Trainer:in ist die gesamte Zeit bei dir, leitet jede Übung an und korrigiert dich individuell. Du kommst, wirst betreut, und gehst wieder. Kein Trainingsplan, den du alleine durchziehen musst. Kein anonymes Fitnessstudio, in dem du nicht weißt, was du tust.
Was EMS-Training mit deinem Körper macht – warum es für Mütter so wirksam ist
Als Mutter zweier Kinder, Ergotherapeutin und Gesundheitswissenschaftlerin sage ich dir: Der Effekt ist real und wissenschaftlich belegt. Und er trifft genau die Stellen, die nach einer Schwangerschaft am meisten leiden:
Beckenboden – das Thema, über das kaum jemand spricht, aber fast jede Mutter kennt: beim Niesen, beim Lachen, beim Joggen. EMS-Training erreicht die tiefste Schicht der Beckenbodenmuskulatur – dort, wo klassisches Training nie hinkommt.
Tiefe Bauchmuskulatur – für Stabilität, Haltung und ein Körpergefühl, das sich wieder vertraut anfühlt. Und noch etwas: Viele Mütter haben nach der Schwangerschaft eine Rektusdiastase – einen Spalt in der geraden Bauchmuskulatur – ohne es zu wissen. Klassische Bauchübungen wie Crunches können diesen Spalt sogar verschlimmern. EMS-Training aktiviert gezielt die tiefe Bauchmuskulatur von innen – genau die Schicht, die die Lücke stabilisiert und bei der Rückbildung der Rektusdiastase hilft. Das ist auch der Grund, warum EMS-Training für den After-Baby-Body so viel effektiver ist als herkömmliches Training.
Rückenmuskulatur – wer täglich Kinder trägt, Schulranzen schleppt oder stundenlang am Schreibtisch sitzt, merkt es irgendwann im Kreuz. EMS-Training stärkt gezielt die Tiefenmuskulatur, die dabei einschläft.
Rückbildung, Beckenboden, Rektusdiastase, After-Baby-Body – was wirklich hilft
Viele Frauen hören nach der Geburt: „Mach Rückbildung.“ Klassische Kurse enden nach ein paar Wochen – und danach? Bleibt der Beckenboden oft trotzdem schwach. Das Leben geht weiter, der Körper verändert sich weiter, und das Thema verschwindet im Alltag.
EMS-Training schließt diese Lücke – nachhaltig. Durch gezielte Aktivierung bei jedem Training entsteht eine Kräftigung, die du im Alltag spürst:
- Weniger Beschwerden beim Niesen, Lachen oder Sport
- Mehr Stabilität und Körpergefühl
- Mehr Energie für den Tag
Und der After-Baby-Body? Der kommt nicht durch Diäten oder stundenlange Workouts. Er kommt durch regelmäßiges, intelligentes Training – das du auch wirklich durchhältst. Nicht weil du musst. Sondern weil es dir guttut.
Personal Training, Körperanalyse und Ernährungscoaching – wir begleiten dich
In der Bodystreet Berlin Weberwiese bist du nicht allein. Du hast ein Trainer-Team, das dich kennt – nicht nur deinen Namen, sondern deine Ziele, deinen Rücken, deine Schwerpunkte. Jede Übung wird individuell angeleitet und korrigiert. Wenn etwas nicht passt, passen wir es an.
Alle drei Monate nehmen wir dich an die Hand und machen eine Körperanalyse: Muskelmasse, Körperfett, Stoffwechselalter, viszerales Fett – schwarz auf weiß. Du siehst, was sich verändert. Das motiviert. Und es zeigt uns, wo wir gemeinsam nachjustieren.
Dazu kommt: Wir schauen auch auf das, was außerhalb des Studios passiert. Wie schläfst du? Was isst du? Was stresst dich? Unser Ernährungscoaching ist nach § 20 SGB V zertifiziert – das bedeutet, deine Krankenkasse bezuschusst es oder erstattet es sogar vollständig. Wir veranstalten regelmäßig Vorträge zu Themen, die Mütter wirklich beschäftigen: Nährstoffbedarf, Energie, Schlaf, Stressmanagement.
Und du triffst bei uns Frauen, die ähnliches erleben wie du. Viele unserer Mitglieder kennen sich längst, viele kommen aus dem Kiez. Das ist kein anonymes Fitnessstudio – das ist ein Ort, an dem du dich willkommen fühlst.
Ob du deine Kinder mitbringst oder alleine kommst und einfach du selbst sein kannst – bei uns bist du willkommen. Diese 20 Minuten mit unserem Team gehören dir.
Wer ich bin – und warum mir das wichtig ist
Ich bin Jessica Sawatzke – staatlich anerkannte Ergotherapeutin, Gesundheitswissenschaftlerin (B.Sc., Charité Berlin) und Mutter. Seit August 2025 führe ich die Bodystreet Berlin Weberwiese.
Ich kämpfe selbst seit meiner Kindheit mit Rückenschmerzen – unter anderem aufgrund einer Skoliose. Seit knapp 10 Jahren mache ich selbst EMS-Training – und bleibe aus Überzeugung dabei. EMS-Training hat mir dabei geholfen, weniger Rückenschmerzen zu haben und im Alltag mit Kindern fit zu bleiben.
Genau deshalb ist mir diese Arbeit so wichtig. Wir sind für dich da – nicht um dich zu verändern, sondern um dir zu helfen, dich wieder zu spüren.
Vereinbare jetzt dein Probetraining
Wir nehmen uns ca. 90 Minuten Zeit für dich, damit wir dich und du uns kennenlernen kannst: Ausführliche Beratung und Gesundheitsanalyse, deinem ersten EMS-Training (inkl. Trainingswäsche und Trainingssocken) und selbstverständlich erfrischenden Getränken. Nach dem Training bleibt noch viel Zeit für deine Fragen – und für deine Entscheidung, wie es für dich bei uns weitergehen darf.
Dein Probetraining kostet dich nur 30 €.
Bodystreet Berlin Weberwiese Karl-Marx-Allee 110, 10243 Berlin · U-Bahn Weberwiese longevity-training-berlin.de
Ich freue mich auf dich.
Keywords im Artikel: EMS-Training Mütter Berlin, EMS-Training Friedrichshain, Beckenboden nach Schwangerschaft Berlin, Rückbildung Berlin, Rektusdiastase After-Baby-Body Berlin, EMS-Training Studio Berlin Weberwiese, 20 Minuten Training Berlin, Personal Training Mütter Berlin